主页 > 新闻中心 > 公共卫生 > 正文

若何改良我们的跑步效力?微笑或许是一剂良药!

2018-02-17 10:49 | 来源:未知 | 分享
  对于所有级其余活动员而言,耐力可以或许反竽暌钩其在活动方面保持时光长短,而耐力重要由心理和心理学身分构成,心理身分包含心血管适应性,以及活动员应用能量的效力情况(即他们的活动经济)。大年夜另一方面来讲,关键的心理身分就是自发性尽力,或者是在活动中活动员所感到到的艰苦程度,他们感知的尽力程度越低,他们就越轻易感到到晃荡的存在。.hzh {display: none; }  关键的是,降低活动员感知程度的任何策略对于其耐力表示都有着积极性的效应,而个一一种令人惊奇的办法可能会操控机体的面部神情,这看起来异常奇怪,很多顶级活动员,包含奥运会马拉松冠军获得者基普乔格(Eliud Kipchoge)都邑在比赛时应用周期性的微笑来放松和应对压力。  此外相干研究也证实了这一点,即比拟紧皱眉头而言,克意地微笑或许可以或许降低个别在体育晃荡过程中对尽力的感知和立场,然而直到研究人员开端这项最新的查询拜菲揭捉究,今朝并没有相干研究来深刻解读在耐力晃荡过程中面部神情对于个别的活动经济或感知尽力的实际效应。  对跑步者的研究  笔者让24名俱乐部跑步者在跑步机上完成了四轮六分钟的跑步练习,每轮都在单一的会话过程中进行,同时两轮跑步练习之间相隔2分钟歇息时光,在每一轮跑步过程中,介入者要么微笑(真实发自心坎的微笑),皱眉(在高强度活动过程中跑步者模仿本身的面部神情),或者测验测验经由过程想象本身手里拿着一块饼干,而让本身的手臂和上半身放松,或者在跑步过程中应用正常的留意力。  每位介入者都邑佩带呼吸面具来测定在跑步过程中其所消费的氧气程度;经由过程测定钙揭捉气程度,研究人员就可以或许计算出每位介入者在活动过程中所消费的能量,当每一轮跑步停止后,研究者让介入者申报其机体知觉反竽暌功的程度,包含介入者在前六分钟内的感知尽力情况。研究者发明,当跑步过程中保持微笑姿势对于介入者而言是最具经济效益的,因为他们会消费较少的能量,更值得留意的是,比拟皱眉的介入者而言,面带微笑的介入者所获得的经济价值要高于前者2.8%,比拟正常思惟状况的介入者而言要赶过2.2%的比例,这或许就可以或许足以反竽暌功出在竞争前提下小我在表示才能上的改良。  比拟活动过程中保持微笑或试图让本身的手部和上身放松的个别而言,皱眉的个别表示出了更高的感知尽力(自发尽力)的情况。这些研究结不雅注解,比拟皱眉而言,微笑或许是一种有益的策略,其能赞助改良个别的跑步效力,并且降低机体对尽力的感知效不雅;比拟较而言,皱眉不仅会反竽暌功体育晃荡时代的机体尽力状况,实际上还会增长个别对尽力的感知和期望值。  然则为何面部神情会影响跑步者的经济和自发尽力情况呢?有意思的是,研究人员发明,相干研究结不雅或许还受到了具身性格感(embodied emotion)的支撑,即小我所采取的面部神情可以或许影响其自身情感的体验。同时研究者还发明,放松策略可以或许改良活动的经计揭捉效应,是以,微笑可以或许让跑步者放松,而皱眉则会增长机体的重要感,一些更有意识的放松技能可能须要一些演习才话苄效,然而这或许也可以或许解释为何有意识的放松旌旗灯号不克不及够改良这项研究中介入者的跑步经计揭捉效应。  若何改良你的表示?   那么上述研究的实际意义到底是什么呢?若何应用钙揭捉究的结不雅来改良我们的活动表示呢?个一一种意义就是,微笑是一种可以或许改良个别活动经计揭捉效益的有效策略,其可以或许让我们在活动时代感到到放松,比拟较而言,皱眉则会增长我们在活动过程中的重要不安,同时让我们感到跑步加倍艰苦。  然而,如今研究人员仍然有很多问题须要答复,起首就是,在活动过程中我们应当微笑多久?就像基普乔格一样,他会每隔30s充分微笑一次,那么我们是否须要像研究中的跑步者一样持续微笑吗?第二,在其它耐力活动(比如单车袈渌动或荡舟)中是否微笑也可以或许发挥响应的感化效不雅呢?最后,“想象本身手指之间夹着一块饼干”这种简单的放松策略是否可以或许改良个别的活动经计揭捉效益呢?  一项经久的练习研究也许就可以或许答复上述问题,但今朝为止,研究人员的建议是留意本身的跑步过程中的面部神情,即在跑步过程中尽可能地保持微笑,甚至当跑步里程数看起来很累的时刻,跑步者可以测验测验存眷一些好梦高兴的回想,或者在跑步过程中向不雅众微笑问好,在旁不雅者的镜头中露齿而笑,甚至当每跑完一英里时对本身微笑,哪怕是一个小小的微笑也足以让本身保持到终点。

该文章仅代表作者观点,不代表华康养生网观点,如涉及版权问题,请联系管理员予以删除!

返回华康养生网首页>>

推荐阅读

热度排行